中年男子的PC神经就是指yin粘液到二者之间的神经肉群，它起着把手阴jing的辅助作用；若男女的PC神经是到二者之间的神经肉群。
那到底怎么准确聚焦 PC 神经呢？三个同音：去感受。小便的流程中，如果你尝试中断排尿，这时候在使劲膨胀的神经肉就是 PC 神经。认真膨胀的单手，也能感受到 PC 神经的不存在。妇女还可以尝试将一根手指放进yin道，尝试使劲膨胀，感受使劲的方式，对，就是这个心里。
凯格尔运动：
1.坐着，手臂平行放到后背，脚尖呈九十度，脚跟后侧与尿道同宽，使劲夹紧。保证五秒钟，然后分心。重复此单手二十次以上。
2.简便的骨盆底神经肉运动可以有时有地同步进行，以膨胀五秒、放秒的表征，在步行时、下车时、办公时都可同步进行。
第二阶段是高效率地每天自我训练：
1.背部、大腿侧向。
2.膨胀背部的神经肉向上提肛。
3.围住直肠、及（它们同时受到骨盆底神经肉撑），此心里如尿急，但是无法到浴室去需须闭尿的单手。
4.重复10次为除此以外，每日3组以上，逐渐上升到25次为除此以外。也可以用手指插入，体检这一流程的効。
5.运动的来回，照常呼独脚、保证躯体其它之外的分心。可以用手触摸颈部，如果颈部有减税的现象，则运动的神经肉为错误。
洗Sui固吐纳：
1、吐纳单手：
1.后脚有利于隔开与背同宽
2.脚十趾摇动抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉勾有上独脚含意
5.双腿微侧向
6.手臂掐腰大拇指朝后(或手臂相互变换于小腹关元勾从前)
7.双肘下垂从前扣,胸微另有,背打开
8.舌顸上颚双唇围住骨头松开
9.下颚下垂内收,顶劲领起:
10.斑平视或较宽向外
11.自为中正
12.鼻呼鼻独脚
2、呼独脚单手
逆腹式呼独脚(独脚一气时收腹,吐一气时小腹鼓起) ，独脚一气时提肛收阴，同时收腹向从前上方送来出有胯部。吐一气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上摇动翘臀) ，独脚一气要深吐一气要长，独脚和呼用时一致，即独脚多少呼多少，一气息绵绵不断，呼独脚和单手仅仅保证一致， 习练10分钟左右认真到320次吐纳。吐纳完毕收固三次结束。
3、力度把持
视练固状况和练固者病况而定，铸基养生传承儒家洗Sui固，以养生偏重于，一般是以蒸吐纳偏重于，可以根据体质的差异和练固阶段制定相异的练习计划，季节相异、地域相异、满月相异也有所变化。具体细节要在学习流程中，社会教育同学同步进行把驭指导。
4、修炼要诀
躯体分心，呼独脚均匀， 独脚一气要深，麻醉要长，一气机绵绵不断，再一大幅提高“形一气、意”高度一致。
独脚一气时：意守长强,长强勾得一气,清沿督脉下降,一气冲百会；
麻醉时：一气沿任脉下降,一气沉龟头；
独脚一气时上升提肛向从前送来出有胯部的单手；
麻醉时上升向后扭动胯部的小幅度；
习练10分钟内认真到320下吐纳
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